Chronique KinéCible
Dormir pour perdre du poids?
Marie-Christine Ménard & Andréanne Massé-Roy
Fondatrices et kinésiologues pour KinéCible
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Quand certains clients suivent à la lettre leur plan alimentaire et ne dérogent pas de leur plan d’entrainement mais ne réussissent pas à perdre du poids, un troisième facteur plus méconnu devient le principal suspect : Le sommeil.
Combien d’heures de sommeil avons-nous besoin?
Pour l’homme ou la femme adulte, le nombre d’heures de sommeil devrait se situer entre 7 et 9 heures de sommeil. Si vous dormez moins que 6 heures par nuit en moyenne, cela est insuffisant.
Conséquences d’une lacune de sommeil ?
- Apport calorique accru;
- Dépense énergétique réduite;
- Diminution de sécrétion de la Leptine (hormone qui provoque la satiété) ;
- Augmentation de sécrétion de la Ghréline (hormone qui favorise l’appétit) ;
- Gain de poids
- Etc.
Pourquoi mange t-on davantage quand on dort moins?
- En dormant moins de 6 heures par nuit, vous restez éveillé plus longtemps et donc, vous avez plus de temps pour manger. Souvent, les gens qui dorment peu vont avoir tendance à grignoter tardivement puisqu’ils se couchent plus tard.
- Si vous dormez insuffisamment, votre niveau d’énergie est plus faible et donc, vous avez moins envie de faire de l’activité physique. À défaut de bouger, les gens qui dorment peu ont tendance à grignoter plus.
- Comme mentionné ci-dessus, l’hormone Leptine et Ghréline provoquent une diminution de la satiété et une augmentation de la faim ce qui guident dangereusement les gens en manque de sommeil vers des choix alimentaires malsains (aliments riches en gras et en sucre).
Quoi faire pour favoriser de bonnes habitudes de sommeil ?
- Éviter la lumière bleue (cellulaire, télévisions) quelques heures avant d’aller au lit;
- Lire avant d’aller au lit
- Prendre un bain chaud
- Boire une tisane (sans caféine!)
- Dès 15h, éviter les aliments et boissons qui contiennent de la caféine (Café, boissons énergisantes, boissons gazeuses)
- Prendre une marche ou faire une activité physique en soirée (Attention! Chez certaines personnes, bouger en soirée peut avoir comme effet de stimuler plutôt que de favoriser le sommeil)
Bonne nuit de sommeil !
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Marie-Christine Ménard & Andréanne Massé-Roy
Fondatrices et kinésiologues pour KinéCible
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