L’entrainement pendant la grossesse

Marie-Christine Ménard & Andréanne Massé-Roy
Fondatrices et kinésiologues pour KinéCible
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Un petit être a pris sa place dans votre ventre.  Vous voulez avoir une grossesse sécuritaire et un accouchement sans problème. Devez-vous réduire vos activités physiques, diminuer l’intensité de celles-ci? Est-ce qu’une grossesse est synonyme de sédentarité ? Au contraire! Voici les avantages de pratiquer un ou plusieurs activité physique(s) pendant les 9 mois précédents votre accouchement.

Quels sont les bénéfices de l’activité physique pendant la grossesse?

• Être plus en forme;
• Diminution du niveau de fatigue;
• Éviter une prise de poids trop importante;
• Réduction du risque d’avoir les inconforts suivants :
  -Constipation
  -Maux de dos
  -Enflure des pieds
• Prévention des problématiques suivantes :
  -Diabète de grossesse
  -Hypertension
  -Varices
• Etc.

Bien qu’il existe plusieurs autres facteurs responsables du résultat d’un accouchement (taille du bébé, morphologie), être active lors de la grossesse peut favoriser un travail un peu plus facile durant la phase expulsive. Le renforcement des muscles profonds tels que le plancher pelvien, le transverse de l’abdomen et les obliques aidera la femme enceinte à expulser le bébé lors du jour J .

Quelles sont les activités à éviter ?

• Tous les sports qui peuvent occasionner des contacts physiques (Soccer, basketball, hockey, etc.) ;
• Le ski alpin;
• Le vélo de montagne;
• L’équitation;
• La plongée sous-marine;
• Les sports de raquettes (Tennis, racquetball, squash).

Quelles sont les activités à privilégier?

• La marche rapide;
• Le vélo;
• La natation;
• Le ski de fond;
• La raquette à neige;
• Exercices dans un centre de conditionnement physique ou à la maison.

Avant d’entreprendre quoi que ce soit, parlez-en tout d’abord à votre médecin.

KinéCible propose un cours qui s’adresse aux futures mamans. Le cours consiste à une séance de 45 minutes constituée de stations de type musculaire et cardiovasculaire. Tous les exercices sont sécuritaires et supervisés par une kinésiologue certifiée en conditionnement physique périnatal. Contactez-nous pour plus d’informations sur ce type d’entrainement.
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Marie-Christine Ménard & Andréanne Massé-Roy
Fondatrices et kinésiologues pour KinéCible
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