L’hydratation et l’entrainement

Marie-Christine Ménard & Andréanne Massé-Roy
Fondatrices et kinésiologues pour KinéCible
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L’humain doit boire en moyenne 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Si votre journée contient un entrainement ou une dépense d’énergie importante, il vous faudra augmenter la quantité d’eau ingérée car vous perdrez de l’eau lors de votre période d’effort (sudation).

Avant l’entrainement

Deux à trois heures avant votre activité, prévoyez boire 400 à 600 ml de liquide. Une heure avant votre effort, buvez de petites quantités d’eau.

Pendant l’entrainement

Il faut boire de petites quantités d’eau régulièrement. Cette technique vous évitera d’avoir des ballonnements. Buvez entre 150 à 350 ml d’eau à toutes les 20 minutes.

Après l’entrainement

Si votre entrainement a duré moins de 90 minutes, prioriser l’eau. Opter pour une boisson avec électrolytes si votre activité physique est d’une durée supérieure à 90 minutes et que vous avez transpiré abondement. Buvez selon votre soif si vous vous êtes hydraté tout au long de votre activité. Si vous souhaitez être très précis, pesez vous avant votre effort et pesez vous à la toute fin pour savoir combien de liquide vous avez perdu.

Symptômes de déshydratation :

• • Peau moite;
  • Nausées;
  • Bouche sèche;
  • Palpitations;
  • Mal de tête;
  • Irritabilité.

  Ces quelques symptômes sont associé à une déshydratation MODÉRÉE. Une déshydratation sévère présente d’autres types de symptômes. Notamment, des vomissements, une peau sèche et chaude, des vertiges, des spasmes, etc.

  Un truc assez simple pour savoir si votre niveau d’hydratation est idéal est de surveiller votre urine. Une urine claire est signe d’une bonne hydratation!

  Voici une recette assez simple pour remplacer les boissons avec électrolytes vendues en épicerie :

  Boisson pour sportif :

  • 360 ml jus d’orange
  • 600 ml eau bouillie
  • 2,5 ml sel

  Attention! Il est aussi possible de TROP boire de liquide. Ce phénomène se nomme hyponatrémie et est tout aussi dangereux que la déshydratation. Les symptômes d’avertissement sont les suivants :

  • Enflure des mains et des pieds;
  • Vomissements;
  • Confusion;
  • Respiration sifflante;
  • Gain de poids pendant l’exercice.

  Soyez à l’écoute de votre corps!
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  Marie-Christine Ménard & Andréanne Massé-Roy
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